Beach tennis está virando o novo cardio?

Você já percebeu que uma partida de beach tennis pode deixar o coração acelerado, a camiseta molhada e aquela sensação de treino completo?

Não é impressão.

O beach tennis combina corrida, mudanças rápidas de direção, saltos, deslocamentos laterais e movimentos explosivos. Tudo isso enquanto você tenta devolver a bola e ganhar o ponto.

Por isso, uma pergunta começa a ganhar espaço: será que o beach tennis está virando o novo cardio?

A ciência indica que existe uma boa razão para pensar que sim.

Beach tennis realmente faz o coração trabalhar?

Um estudo publicado em 2024 analisou as respostas fisiológicas de mulheres durante sessões de beach tennis. As participantes realizaram partidas de simples e duplas, enquanto os pesquisadores acompanharam frequência cardíaca, gasto energético, número de passos e percepção de esforço.

Os resultados mostraram que o beach tennis individual apresentou maior demanda fisiológica do que o jogo em duplas. As participantes também passaram uma parcela relevante do tempo em zonas elevadas de frequência cardíaca, chegando à faixa de 91% a 100% da frequência cardíaca máxima durante parte das partidas de simples.

Ou seja, não estamos falando apenas de bater uma bolinha na praia.

Dependendo da intensidade, o jogo pode proporcionar um estímulo cardiovascular significativo.

Por que o beach tennis funciona como cardio?

O chamado treino cardiovascular busca elevar a frequência cardíaca e estimular o sistema cardiorrespiratório por determinado período.

Corrida, bicicleta, natação e outros exercícios são exemplos tradicionais.

No beach tennis, esse estímulo acontece de maneira diferente.

Você corre para alcançar uma bola. Para. Muda de direção. Salta. Agacha. Avança. Recua. Faz movimentos rápidos com os braços. E tudo isso acontece dentro de uma dinâmica competitiva.

A areia também aumenta o desafio. A superfície é instável e exige mais trabalho dos músculos para gerar movimento e manter o equilíbrio.

O resultado é uma atividade que combina componente aeróbico, deslocamentos rápidos e movimentos de força e potência.

E o gasto calórico?

O gasto energético varia de acordo com peso, duração, intensidade, nível técnico e formato da partida.

O estudo citado anteriormente encontrou maior gasto energético nas partidas de simples em comparação às duplas, justamente porque o jogador precisa cobrir uma área maior da quadra.

Isso ajuda a explicar por que uma partida intensa pode funcionar como um treino cardiovascular bastante completo.

Mas existe uma vantagem ainda maior.

Você não precisa ficar olhando para o relógio contando os minutos.

Você está jogando.

O fator diversão pode ser decisivo

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa. A entidade também destaca que atividades esportivas e recreativas contam para essa meta.

E aqui está um dos grandes diferenciais do beach tennis.

Para muita gente, fazer 40 minutos de esteira pode ser difícil de manter. Jogar uma partida com amigos durante uma hora pode parecer muito mais fácil.

Você não está pensando apenas no exercício.

Está pensando no próximo ponto.

Quem vai ganhar.

Quem vai subir no ranking.

E quando percebe, já passou uma hora.

Beach tennis substitui academia?

Não necessariamente.

O beach tennis pode ser uma excelente atividade cardiovascular, mas isso não significa que ele substitua todos os componentes de um programa de treinamento.

A própria OMS recomenda também atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Por isso, uma rotina completa pode combinar beach tennis, musculação, mobilidade e outras atividades.

O importante é encontrar uma combinação que você consiga manter.

O novo cardio pode ser mais divertido

Talvez o maior potencial do beach tennis não esteja apenas na quantidade de calorias gastas ou na frequência cardíaca alcançada.

Está na capacidade de transformar exercício em experiência.

Você treina enquanto joga.

Conhece pessoas.

Compete.

Ri.

Evolui.

Volta para a quadra porque quer jogar novamente.

É exatamente essa combinação entre atividade física e comunidade que ajuda a explicar o crescimento do esporte.

Se o beach tennis está se tornando uma nova forma de fazer cardio, o próximo passo é transformar cada partida em uma jornada de evolução.

É aí que entra o Velloo.

No Velloo, você encontra partidas, desafia amigos, participa de torneios, acompanha seu ranking, registra resultados e acompanha sua evolução.

Você não precisa apenas jogar.

Pode transformar cada partida em parte da sua jornada.

Jogue. Conecte. Evolua.

Baixe o Velloo e partiu jogo!